Η κατανάλωση πολύ κόκκινου κρέατος, η καθιστική ζωή και η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων χυμού φρούτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προδιαβήτη. Ο προδιαβήτης χαρακτηρίζεται από επίπεδα σακχάρου στο αίμα που είναι υψηλότερα από τα φυσιολογικά αλλά όχι αρκετά υψηλά για να διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προληφθεί κάνοντας αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής και εξαλείφοντας αυτές τις κακές συνήθειες.
Η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τρανς λιπαρά, μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν το σώμα διασπά την τροφή σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της πέψης, παράγεται ινσουλίνη για τη μεταφορά της γλυκόζης στα κύτταρα. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίει το σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, παχυσαρκία και αυξημένο κίνδυνο προδιαβήτη.
Η κατανάλωση πολύ κόκκινου κρέατος, το οποίο είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο προδιαβήτη. Τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη δραστηριότητα των βήτα κυττάρων στο πάγκρεας, οδηγώντας σε δυσκολία στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας που περιέχει συντηρητικά και πρόσθετα μπορεί να είναι επιβλαβές για το πάγκρεας, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση της ινσουλίνης.
Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων χυμού φρούτων μπορεί επίσης να συμβάλει στον προδιαβήτη καθώς προσθέτει στην πρόσληψη πρόσθετων σακχάρων, οδηγώντας σε κενές θερμίδες, αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας. Οι χυμοί φρούτων συχνά στερούνται τις φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε ολόκληρα φρούτα, προκαλώντας αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και υπερφόρτωση του ήπατος.
Η καθιστική ζωή και η παρατεταμένη καθιστική ζωή μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, στην αντίσταση στην ινσουλίνη και σε αυξημένο κίνδυνο προδιαβήτη. Η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της αντίστασης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2.